ДУ «Кіровоградський обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України» спільно з Центром громадського здоров’я надає поради щодо зменшення зайвої ваги.
Надмірна вага та ожиріння значно збільшують ризик розвитку багатьох неінфекційних хвороб, серед них: рак, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет 2 типу та інші захворювання.
Визначити, чи вага в нормі, допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Це оптимальний показник для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту) та ризиків для здоров’я.
Є проста формула, яка допоможе визначити цей показник: ІМТ = вага (кг) / зріст у квадраті (м).
На сайті Центру громадського здоров’я, зазначивши свою вагу та зріст, можна виміряти ІМТ за допомогою спеціального калькулятора: https://bit.ly/3p1LnO5
На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9, якщо у вас ожиріння, показник буде ≥ 30,0.
Ділимось порадами як нормалізувати свою вагу:
- Обмежити вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
- Зменшити розмір порції їжі, одночасно збільште частку рослинних продуктів — овочів, бобових, цілих злаків і фруктів.
- Щодня займатися фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45–60 хв на день.
- Дотримуватися повноцінного режиму харчування з обов’язковим щоденним сніданком.
- Достатньо спати вночі, мінімум вісім годин.
- Регулярно контролювати свою вагу й об’єм талії, принаймні один раз на тиждень.
Якщо не вдається самостійно схуднути, звертайтеся до свого сімейного лікаря! Бережіть своє здоров’я!
Докладніше: https://bit.ly/3u9gI5Z