• 29.03.2024

Поради для здорового сну

Січ 31, 2022

ДУ «Кіровоградський обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України» спільно з Центром громадського здоров’я надає поради щодо здорового сну.

Сон відіграє надзвичайно важливу роль у житті людини. Він впливає на самопочуття та якість життя.

Достатня кількість якісного сну:

✅ Сприяє захисту психічного та фізичного здоров’я.

✅ Покращує якість життя.

✅ Допомагає центральній нервовій системі коректно функціонувати – поки ми спимо, мозок аналізує інформацію минулого дня і готується до дня наступного, щоб ми могли вивчати та запам’ятовувати нову інформацію.

Нестача сну робить нас дратівливими, може негативно впливати на мислення, увагу, швидкість реакції, креативність, здатність працювати і навчатися, спілкуватися з іншими, контролювати емоції й поведінку тощо. Дефіцит сну також пов’язують із розвитком депресивних станів.

Нижче наведемо низку корисних порад, що допоможуть покращити якість сну:

✔ Відмовтеся від яскравого світла перед сном.

✔ Провітрюйте спальню перед тим, як йти до ліжка.

✔ Уникайте ситної вечері.

✔ Контролюйте екранний час: відмовтесь від гаджетів за 30–60 хвилин до сну.

✔ Одягайте для сну натуральний комфортний та вільний одяг.

✔ Не забувайте про фізичну активність протягом дня.

✔ Дотримуйтеся режиму: лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.

✔ Започаткуйте ритуали заспокоєння і розслаблення (наприклад, медитація, дихальні вправи, самомасаж, читання паперової книги, прийняття ванни).

#це_треба_знати #ЗдороваУкраїна