ДУ «Кіровоградський обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України» спільно з Центром громадського здоров’я України надає поради
Війна, перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища — ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей, так само й у їхніх батьків.
Аби мати змогу піклуватися про дітей, батькам і опікунам важливо продовжувати дбати про себе.
Ось поради, які допоможуть батькам керувати своїми почуттями, підтримувати своїх дітей і допомагати їм почуватися в безпеці
Піклуйтеся про себе, аби могти підтримати дітей
У моменти дуже сильного стресу, приділіть хвилинку собі.
Прислухайтеся до свого дихання, сконцентруйтеся на вдихах і видихах.
Ви можете покласти руку на живіт і відчути, як він піднімається й опускається з кожним видихом.
Потім ще деякий час просто прислухайтеся до свого дихання.
Робіть таку вправу щодня. Ви — прекрасні.
Практичні способи, які допоможуть впоратися зі стресом
Навіть коли дуже важко, намагайтеся робити рутинні справи.
Рутина допомагає дітям почуватися в безпеці. Якщо така можливість є, продовжуйте робити звичні щоденні процедури, як-то прийоми їжі або домашні завдання.
Допомагайте іншим, це допоможе і вам почуватися краще.
Наші діти вчаться спокою й доброти від нас.
Справляйтеся зі стресом, смутком і гнівом
Знайдіть когось, з ким ви можете поговорити про свої почуття.
Ви втратили самоконтроль? Зробіть 10-секундну паузу.
Повільно вдихніть і видихніть п’ять разів. Тоді постарайтеся відповісти спокійніше.
Пишайтеся собою щоразу, як так робите.
Будуйте силу дітей у кризовій ситуації
Попросіть дітей допомогти із сімейними справами.
Хваліть дітей за те, що вони намагалися або зробили щось добре.
Це допоможе їм знову робити добрі справи.
Хваління дітей показує їм, що ви помічаєте їх і турбуєтеся про них.
Більше порад: https://bit.ly/3KUiufT
Поради підготувала команда експертів з дитячо-батьківських відносин Оксфордського університету.
