Час не стоїть на місці, а сучасні технології розвиваються щодня. Ми завдячуємо цьому володарям інтелектуального світу – програмістам. Вони роблять велику і важливу роботу, допомагаючи людям спрощувати будні стрімкого життя.
Очевидно, що така робота вимагає перебування значної кількості часу перед монітором комп’ютера. Тому фахівці Кіровоградського обласного центру контролю і профілактики хвороб нагадують деякі рекомендації того, як зберегти зір під час роботи за комп’ютером.
❇️ Щоб зменшити зорове навантаження, робіть перерви, є формула здоров’я очей – 20х20х20. Це означає, що кожні 20 хвилин потрібно відводити погляд від монітора на 20 секунд і дивитись вдалину, на відстань щонайменше 20 футів (6 метрів);
❇️ щодві години робіть перерву на 30 хвилин. Походіть по квартирі, вийдіть на кухню, випийте кави. Тільки не переключайтесь на смартфон чи інший гаджет, бо це не додасть користі;
❇️ освітлення: максимально обмежте використання ламп із білим або синюватим світлом. Жовте світло – найкраще для очей;
❇️ моргайте якомога частіше. Напружений немигаючий погляд призводить до сухості очей.
❇️ їжа: в раціон слід включити овочі, фрукти і продукти, які містять білок;
❇️ рух: не сидіть цілий день в одній позі, бо порушується кровообіг у шиї та плечах. Страждають при цьому й очі. Періодично влаштовуйте фізкультхвилинки: виконуйте кілька нескладних вправ для верхньої частини тіла, щоб відновити кровообіг;
❇️ повноцінний сон: навіть якщо ви працюєте в нічну зміну, потрібно виспатися до або після роботи у темній кімнаті.
Ми вітаємо комп’ютерників і програмістів з професійним святом і бажаємо у цей та усі інші дні дбати про себе і своє здоров’я!
