Відомо, що недосипання може призвести до супутніх небажаних наслідків, починаючи від надмірної ваги, проблем з серцем і навіть до депресії.
Скільки ж часу слід спати, аби уникнути проблем?
Фахівці Кіровоградського обласного ЦКПХ радять дорослим cпати не менше семи годин на добу. Декому, зокрема, молодим та людям із хронічними захворюваннями, не завадить навіть понад дев’ять годин сну на добу. І тільки незначій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин.
Якщо спати менше, ніж 7 годин на добу, то можуть розвинутися хронічні захворювання:
- діабет;
- серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
- збільшення ваги та ожиріння;
- порушення імунної системи;
- погіршення психічного здоров'я, депресії.
Брак сну може вплинути на здатність прийняття рішень та навіть збільшити ризик виникнення аварій на дорозі.
Памятайте, ваша поведінка протягом дня, а надто – перед сном, впливає на його якість.
Корисні звички, що допоможуть поліпшити сон:
- дотримуйтеся режиму сну;
- створіть заспокійливу атмосферу;
- приберіть девайси за 30 хвилин до сну;
- стежте за раціоном (жодного кофеїну та великої кількості їжі перед сном);
- не пийте забагато води перед сном;
- не куріть;
- тренуйтеся;
- використовуйте ліжко винятково для сну (не їжте там, не дивіться телевізор і не працюйте).
Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним.
Якщо все ж виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.
