Профілактика серцево-судинних захворювань – це щоденна робота над собою.
Аби не страждати на серцево-судинні захворювання медична світова громадськість радить дотримуватися коду пацієнта з низьким ризиком розвитку захворювань серця і судин: 0; 3; 5; 140; 5; 3; 0.
Розшифровка коду здоров’я
- 0 – ні палінню.
Ризик смерті від серцево-судинних захворювань зростає вдвічі. Кидаючи курити, ви знизите ризик серцево-судинної смерті на 50%.
- 3 – щоденна ходьба по 3 км в день або 30-хвилинна фізична активність.
Заняття у родинному колі або з друзями підвищують мотивацію при виконанні вправ.
- 5 – порцій овочів і фруктів на день.
Завдяки «середземноморській» дієті, яка насичена фруктами, овочами й оливковою олією, а не тваринним жиром, місцеві жителі змогли знизити частоту виникнення гострих серцево-судинних захворювань майже втричі.
- 140 – рівень систолічного («верхнього») АТ до 140 мм рт.ст.
Слід регулярно вимірювати артеріальний тиск: цю процедуру потрібно проводити після пробудження, не встаючи з ліжка. Такий артеріальний тиск називається базальним і цей показник не повинен перевищувати рівня 130/80 мм рт.ст.
- 5 – рівень загального холестерину до 5 ммоль/л і 3 – рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) в ліпідограмі до 3 ммоль/л.
При підвищеному рівні ліпідів слід дотримуватися спеціальної гіпохолестеринової дієти, яка стане на заваді розвитку атеросклерозу.
- 0 – ні – підвищеній масі тіла.
Варто звертати увагу на параметри талії. Навіть при нормальній вазі у чоловіків вона не повинна перевищувати 102 см, а у жінок – 88 см.
Слід пам’ятати, що деякі супутні захворювання, такі як цукровий діабет, хвороби щитоподібної залози збільшують ризик розвитку серцево-судинних ускладнень. Тож, якщо ви страждаєте на такі захворювання, то варто проконсультуватися з лікарем.
