Менопауза – це новий етап у житті жінки: той, який вона може прийняти з радістю та оптимізмом. Це спосіб по-іншому сприйняти світ, переосмислити багато позицій, звернути увагу на дорослих дітей, почати посилено займатися собою і своїм здоров’ям.
Щоб залишатися у формі – психічно, фізично та емоційно – під час менопаузи, для збереження спокою та здоров’я необхідно дотримуватись кількох порад:
- Займіться зміцненням кісток та покращенням настрою
Внесіть у свій розпорядок дня гімнастичні вправи адже вони зміцнюють кістково-м’язову систему та сприяють виробленню ендорфінів, що покращує настрій.
- Зробіть свою спальню більш зручною для сну
Прохолодна, тиха, темна кімната є оптимальною для повноцінного сну та прекрасного відпочинку.
- Додайте у свій раціон більше антиоксидантів
Вживання великої кількості продуктів, багатих антикосидантами (свіжі фрукти, овочі, соєві продукти та зелений чай) допомагає зменшити окислювальний стрес під час менопаузи та сприяє сповільненню старіння.
- Забудьте про шкідливі звички
Алкоголь та куріння прискорюють процеси старіння та може спричинити інші серйозні проблеми зі здоров’ям .
- Більше кальцію та вітаміну D – і менше жирів та цукру.
Щоб підтримувати форму, потрібно підтримувати збалансовану дієту. Слід зменшити споживання жиру та цукру та збільшити вживання нежирної молочної продукції та зелені. Вони містить багато кальцію та вітаміну D що необхідно для здоров'я кісток.
- Підтримуйте шкіру зволоженою та свіжою
Гормональні зміни можуть сприяти сухості та втрати еластичності тож, щоб відновити зволоженість та пружність, використовуйте косметику з антивіковим доглядом.
- Поніжтеся трохи на сонці
Ловіть сонячні промені, коли можете, але пам’ятайте, що занадто багато сонця може пошкодити шкіру тож тримайте при собі сонцезахисний засіб.
- Виділяйте час на медитацію
Лише 10 хвилин на день сприяють зменшенню стресу та покращують самопочуття. Додайте йогу у свій розпорядок дня кілька разів на тиждень.
Піклуйтесь про себе, ставте в пріоритет власне самопочуття та отримуйте задоволення від життя і новий етап у вашому житті прийде з духом радості, пригод та впевненості!
