Серце – це найважливіший м’яз в організмі людини. Життя кожного з нас, а саме - його тривалість та якість, залежать від роботи серця.
Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті населення в усьому світі та в Україні зокрема.
Показник захворюваності серед хвороб систем кровообігу на 100 тисяч всього населення Кіровоградської області за останні 3 роки дещо зріс, та у 2022 році становив 3087,6 (2682,5 – у 2020 році, 2807,1 – у 2021 році).
Як поліпшити роботу серця та судин?
Однією з основних порад, що допоможе знизити ризик серцево-судинних захворювань, є зміна способу життя. Для цього необхідно дотримуватись таких порад «здорової» поведінки:
- Бути фізично активними.
Якщо дотримуватися активного способу життя, то можна не тільки зміцнити роботу серця, але й покращити функціонування всіх органів серцево-судинної системи.
- Дотримуватися здорового харчування.
- Спробувати максимально зменшити кількість шкідливої та обробленої їжі: напівфабрикатів, кондитерських та хлібобулочних виробів та фастфуду.
- Щоденно споживати різноманітні овочі та фрукти, нежирне м'ясо, бобові, цільні злаки, горіхи та насіння.
- Скоротити споживання солі до 5 г на добу (це одна чайна ложка).
- Вживати якомога більше продуктів із високим вмістом калію: банани, абрикоси, болгарський перець, броколі, томати, картоплю, гарбуз.
- Відмовитись від вживання тютюну та алкоголю. Навітьу малих дозах тютюн та алкоголь негативно впливають на здоров’я серцево-судинної системи.
- Слідкувати за тиском. Артеріальна гіпертензія на початкових стадіях може мати безсимптомний перебіг, але згодом призвести до тяжких ускладнень. Через це її ще називають «тихим убивцею». У разі необхідності своєчасно звертайтесь до свого сімейного лікаря!
- Працюйте над власним щастям! Людина, яка часто переживає стрес, виснажує роботу серцево-судинної системи. Не зосереджуйтесь на негативі та вчіться радіти життю. Знаходьте час на хобі, спілкування з близькими людьми, відпочинок, кохання. Саме ці фактори є незамінними не тільки для поліпшення роботи серця, але й для зміцнення стосунків із рідними.
Будьте свідомими! Не намагайтеся відразу радикально змінити свій спосіб життя, аби не завдати власному організму додаткового стресу. Робіть це поступово, і ви обов'язково досягнете бажаної мети! Час обирати здоров'я!
